众志成城  抗击疫情.长期不运动宅在家抗“疫”快来和小成一起锻炼吧！

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热身运动

     首先，过头深蹲40秒，能有效提升髋部、脚踝、脊椎和肩关节灵活性。在动作过程中，保持脊椎直立，双臂充分延展，在自身能力范围内最大幅度地下蹲，确保脚跟始终紧贴地面。在刚开始练习时，下蹲幅度较浅是正常现象；关键在于保证动作准确发挥，并在此基础上，逐步加大幅度。

１、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。

２、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适，比较适合运动的衣服，有些衣服的弹性不好，会妨碍运动，如果动作稍微大一点，还可能把衣服给扯烂。在家里锻炼也要有仪式感，穿的比较正式一点，锻炼的效果也会比较好，心里就会觉得特别满足。

３、做好热身运动。在家里锻炼之前也要先做热身运动，如果直接进入运动主题，肌肉很容易拉伤，这样子达不到锻炼的效果。在家里运动之前可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢的进入锻炼，这样子锻炼的效果是最佳的。